วิธีแก้เครียดง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

วิธีแก้เครียดง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน – ถ้าคุณเครียด กลัว รู้สึกแย่ แค่กลอกตาซ้ายขวา ช่วยทำให้ผ่อนคลายได้ จริงรึ? ทำไมอะ? เรามีคำตอบจาก Dr. Andrew Huberman นักวิทยาศาสตร์ทางสมองชื่อดังของอเมริกามาฝาก

วิธีแก้เครียดง่ายๆ

Dr. Andrew Huberman เปิดคลิปนี้ด้วยเรื่องการปรับตัวของสมอง (เรียกว่า Neuroplasticity) แต่ประเด็นหลักที่เราอยากรู้คือ เวลาเราเครียด หรือกลัว หรือมีความทรงจำที่เลวร้ายมากๆ แล้วอยากลืม จะทำไงดี

  • การไปพบนักบำบัด ซึ่งก็ได้ผล แต่เสียเงินมาก
  • การออกไปทำกิจกรรมที่ทำให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เดินไปข้างหน้า วิ่งไปข้างหน้า
  • การกลอกตาซ้ายขวา (บนล่างไม่ได้ครับ)

ทำไมการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าถึงช่วยลดความเครียดได้

ต้องเข้าใจก่อนว่า ความเครียดเกิดจากการควบคุมของอมิกดาลา (Amygdala) ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมความเครียดและความกลัวในสมอง และเป็นส่วนที่ทำให้เราเข้าโหมดกลัวจนตัวแข็ง วิ่งหนี หรือสู้ แต่ถ้าเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เช่นเดินไปข้างหน้า ปั่นจักรยานไปข้างหน้า สมองจะหลั่ง Dopamine ออกมา และกดการทำงานของอมิกดาลา ทำให้เราเครียดน้อยลง

การกลอกตาซ้าย ช่วยแก้เครียดได้

อันที่จริง ระบบประสาทของอมิกดาลาไม่เชื่อมกับแขนขาของเรา แล้วมันรู้ได้ไงว่าเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้า? คำตอบคือ มันรู้ผ่านการเคลื่อนที่ของตาครับ การกลอกตาซ้าย-ขวา (บนล่างไม่ได้นะ) สามารถหลอกอมิกดาลา ว่าคุณกำลังเคลื่อนที่นั่นเอง

Reference
“Your Behavior Won’t Be The Same” | Dr. Andrew Huberman (Stanford Neuroscientist) แปลและเรียบเรียงโดย PoisonSoup